[...] 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Filmik WL 5 x 93 kg [...]
[...] - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 10p x 5s Seria łączona - biceps , triceps, Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj po pracy [...]
[...] pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, x 3p - 70% T. Max - 135 kg, x 3p - 80% T. Max - 154 kg, x 3p - 90% T. Max - - ostatnia seria z paskami :-) Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, [...]
[...] hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Peso muerto czyli Martwy ciąg ;-) - 26 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 127 kg, x 5p - 75% T. Max - 144 kg, x 3p - 85% T. Max - 162 kg, x 3p - 95% T. Max - - jakos mi cięzko poszło pierwsze powtórzenie w tej serii, to zrobiłem [...]
Posiłek I (około 7:20) 2 jaja gotowane 170 kcal 14,6 B 11,6 T 9 W 100 g płatków owsianych 366 kcal 13,5 B 7 T 54,5 W 20 g rodzynki 57,6 kcal 0,5 B 0 T 13,8 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W Posiłek II (11:30) 100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B 1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 [...]
[...] - mleko, odpada, w ostateczności 0,5%, ale ja zrezygnowałbym w ogóle - węglowodany lepiej dać z płatków a chleb wyłączyć z diety Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 - mleko j.w. - banan zawiera łatwo przyswajalne węglowodany, nie nadaje się na posiłek w ciągu dnia, ewentualnie po [...]
haha dobre sobie a własnie czy ten tunczyk jest dobry ( oczywiscie z biedronki) podam b/t/w/ jakby ktos tam nie bywał i tego nie widział b - 23,5g w - 0,0g t - 0,6g oczywiscie na 100 gram masa netto 185 g masa tunczyka - 130 g
[...] -Ekstrakty z rożeńca górskiego i żeńszenia- Aminokwasy BCAA -Acetylowana postać glutaminy. SFD/Images/2015/7/27/e1e44ac379af4a008a910b39b8b1eab3.jpg Creatine Powder to 100% czysty monohydrat kreatyny w formie łatwo rozpuszczalnego proszku, wzbogacony o witaminy z grupy B, niezbędne w prawidłowym przebiegu procesów metabolicznych przy [...]
[...] siłowni drzemnęło mi się około 1 godzinki następny trening na siłce w środę, tym razem siłownia pro, też trening wg FBW, ale już na poważniejszych ciężarach z treningiem na 100% będę leciał od przyszłego tygodnia wykorzystując przerwy w finale US Open (nawiasem mówąc przepiękny mecz), dopisałem w mojej aplikacji funkcje wyliczające dzienne [...]
[...] exceed 120mcg in one day. IGF1 can cause serious gastrointestinal problems such as tumors intestinal swelling diarrhea and vomiting. Most IGF1 comes in a concentration of 1000mcg per ML or CC so it makes it easy to measure in an insulin syringe. 10 IU on the syringe is 100mcg. Do the math. IGF + Insulin If you plan on doing IGF1 with Insulin, [...]
[...] na razie wszędzie progres), dodałam 1x mini HIIT w terenie, oraz 1x wydłużone aero z elementami siłowymi . D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rozkład 1800 BTW 130/100/100 nadal. Rozkładanie węgli po równo w ciągu dnia, już myślę opanowałam. Węgle zjadam głównie w postaci ryżu, strączków i jabłek, chociaż wiatropędna fasola mi bokiem [...]
[...] bieżni obwody wytrzymałościowe, 3. dnia w ogóle dodałam przyzwoite aero :-P D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A W tym tygodniu nastąpiła rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień bez zmian 100 WW (1800 kcal). Odstawiłam nabiał. Do źródeł węgli oprócz ryżu, strączków i jabłek doszły owsiane. Tłuscze [...]
[...] Szczególnie w ćwiczeniach w obwodach zejście z ciężarem na rzecz ciągłości w seriach. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A W IV. tygodniu nadal rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału (oprócz dwóch zagapień/sił wyższych). Główne źródła węgli: jabłka, strączki i kasze: [...]
[...] T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x bieg z „HIITem” (30 min) w terenie. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału, bez glutenu. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy. 2 lampka [...]
KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE IX. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a47aaf645b548da8688814bbf2faec8.jpg Waga nieważna, po dniu z 100 g węgli byłoby kilo więcej, a reszta spada 8-) Tendencja spadkowa utrzymana. Dodałam także porównanie z 2 tygodni, z dnia startu protokołu na nerki żeby było widać, że nie tylko nie wróciło, ale dodatkowo [...]